生活
蘇彥菱
/ 報導
2020/
07/
19
16:26
【告別初老感03】膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝3招」
有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！
【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步
【訓練時間】12分鐘
【準備物品】1張椅子，建議用穩固的餐桌椅，主要用來扶著，保持平衡。
【健身目標】學會正確應用臀肌，減輕膝蓋的負擔。
【健身菜單】
(1)單腳懸空點地：左右各做8下為1組，共做2組。
(2)單腳硬舉：左右各做8下為1組，共做3組。
(3)反向弓箭步：左右各做8下為1組，共做2組。
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