有肌勵
女子漾／編輯譚麗敏
/ 報導
2023/
05/
23
14:58
【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線！
想擁有完美胸肌，並不是遙不可及的夢想。跟著影片中「力宴健身中心」的教練們，遵循以下7個簡單步驟，您就能塑造出引人注目的胸肌。
訓練菜單如下:
一、槓鈴臥推，3組熱身，遞增到正式組6組，前兩組15rm，中間兩組10-12rm，最後兩組6-8rm。
二、啞鈴上斜胸推，4組，前兩組12rm，後兩組8-10rm。
三、啞鈴胸推，4組，10rm。
四、器械上胸，4組，10-12rm，最後一組遞減。
五、飛鳥夾胸，3組，遞增兩次重量12rm、8rm、4rm。
六、雙槓下胸，4組12rm。
七、啞鈴上胸飛鳥，3組，底部停留2秒拉開胸肌再慢慢向心。
跟著教練們一起完成以上訓練，您將能夠看到明顯的胸肌變化。但仍需要注意飲食和休息，避免過度訓練，確保攝取足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚、豆類和乳製品。休息和恢復同樣重要，給身體足夠的休息時間，有助於肌肉的修復和成長。
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