有肌勵
楊惠晴
/ 報導
2022/
12/
09
12:50
爬個樓梯氣喘如牛、雙腳無力？來做階梯有氧運動鍛鍊大腿肌力！
久坐下肢肌力退化？爬個樓梯上氣不接下氣、雙腿抖不停還會膝蓋痛？再放任不管讓大腿肌力持續虛弱，將會大大影響到身體下半身的靈活度，甚至老化得快！趕快跟著照護線上白映俞醫師利用階梯運動，幫助你鍛鍊出大腿腿力，還兼顧訓練心肺有氧，馬上點開影片來瞧瞧！
這組運動隨時都可以做，利用家中或公司大樓的階梯來鍛鍊，總共七個動作，能夠訓練到包括股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌、大腿內側肌群。對足踝與小腿肌力也有幫助。不僅練大腿腿力，還能練平衡。
過程非常溫和容易操作，每個動作做30秒、休息10秒，不到10分鐘就能完成，若能常練爬樓梯就不容易累，也比較不會膝蓋痛。若動作都做熟悉了還能加快節拍速度，幫助鍛鍊心肺。
倘若兩隻腳的肌肉力量相差太大，也能調整動作先做單腳肌力強化，接著再練習雙腳一起的動作，讓兩腿的肌力趨向平均。想了解更多關於健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。階梯運動好處多，常練腳步不拍拖！
原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=8HHKrwnxYJ8&t=183s
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