有肌勵
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/ 報導
2022/
05/
31
18:00
四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身
防疫居家運動，伏地挺身是個很好的「全身性動作」訓練。但很多人做沒幾下就會感到吃力，然後手腕、肩膀等關節開始不舒服，動作也不夠標準和漂亮，那是因為有些細節你沒有做對喔！
伏地挺身是經典上肢訓練動作，用自身體重來鍛鍊上肢力量，可以運動到身體的胸肌、三頭肌、前三角、旋轉肌群和核心肌群。超核心健身中心教練Cooper在影片中會告訴大家如何改善新手在姿勢和發力上最容易錯誤的四個動作問題，趕緊點開來看看。
Cooper教練也建議初學者剛開始時可以先降低動作難度，例如使用椅子或桌子輔助，做退階的伏地挺身，循序再增加徒手的伏地挺身。
由於不受場地、器具限制，任何地方都可練習伏地挺身，因此成為非常受歡迎的居家訓練動作。初學者只要掌握住四大關鍵，就能讓身體在動作過程全程保持漂亮的一直線。
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原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=gF0RzzO_TCU
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