黃安琪 / 報導
2016/ 06/ 01 14:23

孩子長不高!喝一杯含糖飲料 抑制生長激素2小時

董氏基金會舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動,建議孩童一日可喝兩杯鮮奶,多攝取小魚乾、溪蝦、芥藍菜和紅莧菜等高鈣食物。記者黃安琪/攝影
董氏基金會舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動,建議孩童一日可喝兩杯鮮奶,多攝取小魚乾、溪蝦、芥藍菜和紅莧菜等高鈣食物。記者黃安琪/攝影

國小前是兒童身高發育期,但孩童常喝的手搖杯、碳酸飲料或含糖果汁,光是一杯300到500毫升飲料,就會抑制生長激素分泌2小時,專家表示,兒童身高7至9成來自父母遺傳,但平均下來仍有約7公分的長高幅度,適合孩童的飲品為白開水和鮮奶,成長階段若大幅缺少鈣質和磷,恐造成佝僂症引起O型腿。

 

今日是世界牛奶日,董氏基金會舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動,林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示,夜晚睡眠孩童身體會分泌生長激素,以晚上10點到凌晨3點分泌最多,睡足8小時會經過4到5次分泌周期,若睡前要喝杯含糖飲,將會抑制生長激素分泌2小時。

 

羅福松說,生長激素白天也會分泌,只是相對較少,一般從1歲半至2歲,兒童體內開始分泌生長激素,男性長高發育約至國一、國二;女性約在國小六年級前,孩童身高雖7至9成來自遺傳,透過父母身高相加後平均,女生減6公分、男生加6公分後,仍有上下7.2公分左右的增幅,應盡量把握7公分的黃金長度。

 

董氏基金會營養中心主任許惠玉說,一日鈣質建議值600毫克,也有建議一日攝取至1000毫克,多攝取以免鈣質吸收不佳,建議發育孩童一日兩杯240毫升鮮奶,補鈣就約700毫克,搭配飲食可吃溪蝦、小魚乾、板豆腐、芥藍菜和紅莧菜等高鈣食物,同時少吃含咖啡因的茶飲、巧克力等,將抑制鈣質吸收,或多曬太陽讓身體產生維生D助鈣吸收有助長高。

 

羅福松建議,彈跳型運動如籃球、跳繩、跳高等,能刺激骨骼生長和骨密度緊密,對生長板尚未癒合的兒童來說達到長高效果。此外,也應養成晚上9點前上床睡覺的習慣。

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